片足でのハムストリングス静的保持は、ハムストリングスを鍛えつつ、同時に臀筋も働かせる。
まず仰向けに寝て、膝を曲げ、足を床につける。 最終的にはブリッジの姿勢に移行するが、まずは片足のかかとを階段、ベンチ、箱、あるいは椅子の上に置くのだ。 もう一方の足は宙にぶら下がったままになる。 ブリッジの姿勢になる。お尻の筋肉を締める（お尻の肉をぎゅっと締めるんだ！）。頂点で20～30秒間、その状態を保つ。 腰を上げた状態を保ち、かかとをステップに食い込ませることに集中しながら、できるだけ体を動かさないようにする。 ゆっくりと、制御しながら腰を下ろせ。
ブリッジの姿勢を取るときは、骨盤を前方に（天井に向かって）傾けていることを確認しろ。 これで臀部の筋肉が活性化され、背中を平らに保つのに役立つ。