片足ケトルベルスクワットも他のスクワットと同様に、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋を鍛える優れた下半身運動だ。 加えて、このエクササイズは片側のみで行う性質上、姿勢を維持するために上背部と体幹を鍛えることになる。
片方のケトルベルをフロントラックポジションに持ち上げ、胸にぴったりと密着させて構えろ。 足は通常のスクワット姿勢で構える。足幅は腰幅より少し広めに開き、つま先は外側に向ける。 ここからしゃがみ込み、普段通りにスクワットを行う。ただし、重量が偏っているため生じやすい横方向の動きを絶対に許さないよう注意すること。 バランスを取るために、もう片方の腕を伸ばしてもいいし、腰に当ててもいい。どちらが楽か、自分に合った方を選べばいい。