ゴブレットスクワットは、従来の自重スクワットと同じだが、重りを追加する点が異なる。 ゴブレットスクワットは、バックスクワットやバーベルスクワットとは異なり、背中にかかる負荷を軽減し、代わりに重量をカウンターバランスとして利用する点で異なる。 従来の自重スクワットと同様に、これは下半身の運動であり、臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎを鍛える。
胸に体重をしっかり乗せて、運動を始めろ。 ケトルベルを使う場合、ベルを逆さまに持ち、手のひらをベルに押し当て、指を上に向けるべきだ。 同様に、ダンベルを使う場合、片方のベルを両手のひらの間に挟むようにして持つべきだ。 スクワットの姿勢を取れ。足は腰幅より少し広めに開き、つま先は少し外側に向ける。 ここから、膝がつま先の角度と一致するようにしゃがむ。
動作全体を通して、重量を体に密着させ続けることが重要だ。胸骨に押し込むようにして、腕の筋肉だけで重量を支えなくて済むようにするのだ。