これはスクワットのバリエーションの中でも最も難しい部類に入るが、俺のお気に入りのエクササイズの一つだ！オーバーヘッドスクワットは上半身と下半身の両方を鍛える。下半身では大腿四頭筋、ハムストリングス、内転筋を、上半身では上腕三頭筋と三角筋を活性化させる。
まずバーを床から持ち上げることから始めろ。バーは「超ワイド」グリップ（肩幅の約2倍の幅）で握るべきだ。ここからバーを体の中へ持ち上げ、フロントラックポジションを取れ。その後、バーを天井に向けて押し上げろ。バーは体の重心の真上に位置し、安定感があるべきだ。これが君のスタート地点だ。次に、スクワットの姿勢でしゃがみ込む。こうすると、バーが少し後ろに下がるはずだ。そうすれば前方に倒れるのを防げる。通常のスクワットとの唯一の違いは、膝とつま先を少し広めに開くことだ。これにより深くしゃがみ込めるようになり、肩の張りも和らげる効果がある。