フロントスクワットはバックスクワットより少し可動域が求められる。大腿四頭筋や上背部といった前側筋群に加え、臀筋やハムストリングスも鍛えられる。
フロントスクワットのセットアップには、バーの下に立つ。 両腕を肩幅に開き、手のひらを前方に向ける。 バーを握り、肘を前方に押し出す。指先でバーを肩の前面に押し当て、手首が伸びた状態を保つようにする。 足は腰幅より少し広めに開き、つま先はほんの少し自分から離すように向ける。 この姿勢から通常のスクワット姿勢に下がり、押し上げる。
この運動中は、常に肘をできるだけ高く上げることを意識し続けろ。そうすることで、腕に過度な負荷がかかるのを防ぎ、重量が体全体を通るようにするのだ。
肘と手首の位置を保つのに苦労しているなら、例えばフロントスクワットが初めての場合や手首の可動域が少し狭い場合、代わりにバーをフロントラックポジションに置き、腕を交差させて肩の上に手を置き、バーを喉元まで引き寄せるようにして保持するといい。 この方法でも、肘を高く上げながら同じスクワット動作を行う必要がある。