片手クリーンと同様に、片手クリーン＆プレスも非常に多くの筋肉を鍛える。 プレスを追加すると、体幹、肩、上腕三頭筋、上腕二頭筋への負荷が増す。
この運動を始めるには、まず足を広げてしっかりとした姿勢を取る。まるでダンベルを脚の間に挟んでスクワットをするかのように。 手を伸ばしてダンベルをつかみ、力強く肩まで持ち上げる。 この動作ではダンベルが回転するため、最終的に手のひらが体の方を向き、肘が胸のすぐ横に来る状態で終わる。 次に、重りを天井に向かって押し上げる。その間、手首が再び回転し、手のひらが前方に向くようにする。 動きを繰り返し始める前に、一度元の位置まで戻すのだ。
床に手を伸ばす時は、膝を十分に曲げて足を床に平らに保つようにする。