これは上半身と下半身のトレーニングを組み合わせるのに最適な方法だ。 ランジは四頭筋とハムストリングを鍛える。一方、プレスは上腕三頭筋、僧帽筋、肩を鍛える。 二つの動きを組み合わせることで、バランスを取るという追加のチャレンジがかかる。これにより僧帽筋が肩を安定させるためにより強く働き、体幹も緊張するようになる。
まず、ケトルベルかダンベルを右肩の上に持ち上げる。 ここから左足で踏み込み、ランジの姿勢を取るんだ。 左足を後ろに上げて引き寄せ、立ち上がる姿勢に戻る。 次に、腕をまっすぐにするまで重りを押し上げ、その後、動作全体を繰り返す。
運動をよりチャレンジングにしたいなら、立ち上がった後ではなく、ランジの姿勢の時にウェイトを押すようにすればいい。