ファーマーズキャリーは本当にシンプルな全身運動だ。 上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕、背中上部、僧帽筋、大腿四頭筋、ふくらはぎ、そして体幹を鍛えることになる。 それに加えて、握力も向上する。
このエクササイズはケトルベルでもダンベルでも行える。 普段使うよりも重い重量を選ぶことをお勧めする。
両側に重りを置いて準備しろ。 腰を曲げて拾い上げろ。背中は平らに保ち、膝を曲げるようにしろ。 立った姿勢では、肩を後ろに引いて胸を張り、体幹を緊張させていることを確認せよ。
ここから作業スペースを歩き回れる。その際、肩を後ろに引いた状態を保つようにする。 終わったら、持ち上げた時と同じ方法で、背筋を伸ばしたままウェイトを床に置く。