スイスボールを使ったハイプランクは、体幹と肩を強化する動的な運動だ。
まず、長いプランク姿勢を慎重に取る。肘で体を支える代わりに、腕を伸ばしたまま肘を軽く曲げ、手のひらでスイスボールを握る。 足を肩幅に開いて、バランスを保て。 この姿勢になったら、骨盤を体の下に引き込み、尾てい骨を内側に丸める（これで体幹が自然と締まる）。そして親指の方を見据える。 頭のてっぺんからまっすぐ下へ、背骨と脚を通ってかかとまで一直線になるようにする。
筋力が付いてきたら、足幅を狭くして足を近づけることで、この運動をよりチャレンジングにできる！