スイスボールを使ったポストの攪拌運動は、体幹を鍛える優れたエクササイズであり、同時に腰と臀部にも効果がある。
まず、プランク姿勢を慎重に取る。前腕をスイスボールの上に置き、つま先でバランスを取る。 肩幅に足を広げて立つんだ。足幅が広いほど、バランスを取りやすくなる！ この姿勢になったら、骨盤を下に傾け、尾てい骨を内側に引き込み、親指の方をまっすぐ見据える。 背中をできるだけ平らに保ち、体幹の筋肉を使うんだ。
ボールの上で強固で安定したプランク姿勢を取ったら、背筋を伸ばした中立姿勢を保ちながら、肘を小さな円を描くように動かし始める。 小さな円から始め、体をできるだけ動かさないように集中しろ。 自信と経験が積めば積むほど、その円を大きくできるんだ！