プランク運動は、器具を必要とせず比較的簡単に行えること、そして多くの効果をもたらすことから、最も広く知られている体幹トレーニングの一つだ。 プランクは主に腹筋群を鍛える。具体的には腹横筋、腹直筋、腹斜筋が対象となる。
まず、床に前腕をついて体重の大半を支え、つま先で脚を支える姿勢を取ることから始めろ。 この姿勢になったら、骨盤を体の下に傾けようとする。尾てい骨を内側に引き込み、親指の方を見据えるのだ。
この動きを楽にするために、膝をついてもいい。 この姿勢では、頭のてっぺんから膝まで一直線になることを目指す。それでも骨盤には傾きを作るのだ。