コペンハーゲン・プランク（ショートとロングのレバー）は主に股関節と鼠径部の筋肉（内転筋とも呼ばれる）を鍛えるが、体幹の筋肉を鍛えるのにも優れた運動だ。
右前腕で体を支え、左足の側面をエクササイズベンチ、ステップ、または椅子の上に載せて、右側プランクの姿勢を取る。 「てこ」は腰と足の間に位置している。 右足をまっすぐ下に伸ばせ。ステップやベンチの上に載せてバランスを取ってはいけない。 肩、腰、足は一直線になるようにする。左足で押し下げる際、内転筋に緊張を感じるようにする。
背筋を伸ばし、骨盤を前方に傾けて背中を平らに保て。 踏み台がないなら、本の山か階段の一番下の段を使え。