片手クリーンは、幅広い筋肉群を鍛えるのに非常に優れた運動だ。 ハムストリングス、臀筋、ふくらはぎ、脊柱起立筋、大腿四頭筋、上腕二頭筋を鍛える。
この運動を始めるには、まず足を広げてしっかりとした姿勢を取る。まるでダンベルを脚の間に挟んでスクワットをするかのように。 ダンベルを掴むために手を伸ばし、力強く肩まで持ち上げる。 この動作ではダンベルが回転するため、最終的に手のひらが体の方を向き、肘が胸のすぐ横に来る状態で終わる。 次に力を抜き、膝を曲げながらダンベルを床まで下ろす。そして繰り返す。
この練習中は、バランスを取るために反対側の腕を横に伸ばしておくと役立つかもしれないが、どこに置くかは各自の判断に任せる。 ダンベルを床に戻すためにかがむ時は、背筋をまっすぐに保つようにする。 これは、常に体幹を意識して使うことで助けられる。