片手ダンベルプレスは肩の安定性を高めるのに非常に効果的な運動だ。これは意外にもランニングに役立つ。 この運動は体幹も鍛え、筋力の不均衡を防ぐのに役立つ。
片腕ダンベルプレスの準備として、パッド付きのベンチに仰向けになり、足をベンチ端から床にしっかり固定する。 片方の腕でダンベルを持ち、体の横に伸ばす。肘は胸と同じ高さにする。 次に、天井に向かって腕を上げる動作を始めるべきだ。
体の片側だけを使うことになるから、体のバランスが崩れることに気づくだろう。 これを防ぐには、体幹を使って体を横に傾けるのを止めなければならない。 さらに、両腕を同じ動きで動かす（片腕は重りなし）のも効果的だ。