懸垂は上半身を鍛える最高の運動の一つだ。 様々なグリップがあり、それらは異なる筋肉の組み合わせを鍛える。また、様々な能力レベルに対応した段階的な進め方もある。
我々のバリエーションのいずれにも使える主なグリップは三つある。 これらのグリップは：
手のひらは自分から離し、腕は肩幅より広く開く。 これで背中の上部が鍛えられる。
手のひらは自分たちの方を向く。 これで上腕二頭筋をより鍛えられる。 この姿勢では、両腕は肩幅ほど離すのが適切だ。
両腕を肩幅に開いて、手のひらを自分から離すようにする。 これは背中の中央部分を通る。
プルアップの最初のバリエーションは、バンドを使ったものだ。 懸垂バーに太いバンドを取り付け、それが下向きにぶら下がるようにする。 膝をバンドの中に固定しろ。 好みのグリップでバーを握りながら、引き上げる途中でジャンプして上がり、その後ゆっくりと腕をまっすぐになるまで下ろす。
この運動をさらに進めるには、、バンドを外すか、より弱いバンドを使って補助を減らすことができる。 登る際に、少しジャンプするのを助けとして使い続けることができる。
最終的な段階は、全身の体重を使った懸垂をすることだ。 これらは繰り返しの間、床に触れずに連続して行う。