レイズドレッグヒップスラストは下半身全体を鍛えるが、特に大殿筋と中殿筋、そしてハムストリングスに重点を置く。 これはランニング関連の多くの怪我のリスクを減らすのに重要な、後方筋群の筋力を鍛えるのに最適な運動だ。
足台を用意しろ。踏み台を使ってもいいし、ダンベルを何個か積み重ねてもいい。 床に仰向けになり、足を上げ台に乗せる。足と膝は腰幅ほど開く。 腕を前に伸ばし、バーを腰に押し付けるようにする。 この時点で、体を高くしたプラットフォームの方へずらして、お尻が足に比較的近い位置に来るようにする必要があるかもしれない。 ここから腰を空に向かって持ち上げ、お尻と体幹を締めてから元の位置に戻す。
バーベルを使った加重バージョンを行う場合、バーを下げるときは両側で同時に地面に当たるようにする。そうすることで体の左右均等に負荷がかかることを保証できる。
腰を上げる時は、背中が反り始める手前で止めておけ。もし背中が反り始めたら、すぐに腰が痛くなるから気づくだろう。
このエクササイズでは肩を上げるのではなく足を上げることで、可動域が広がると同時に臀筋の活性化も高まる。