横方向の脚上げ（または横方向の脚上げ運動）は、股関節外転筋群、腰部、体幹、臀筋群を鍛える自重トレーニングである。 これは股関節外転筋を強化することに焦点を当てたシンプルな運動だが、動作全体を通して体幹と臀筋群を働かせることで、姿勢の改善にも役立つ。
床に横向きに寝転がり、下側の腕で頭を支えろ。 両膝を少し外側に曲げて体の支えとする。 この動きの間、腰を前に押し出し、後ろに傾かないように注意しろ。 上側の足をまっすぐ伸ばして、少し前に突き出すようにする。足を後ろに蹴り出さないようにする。 脚をまっすぐな姿勢を保ち、体幹をしっかり固めたまま、ゆっくりと持ち上げる。 持ち上げる時は、お尻の筋肉を締めて腹筋を緊張させろ。 反対側に切り替える前に、同じ側で繰り返す。