フロア・シテッド・ショルダープレスは上半身を鍛える運動だ。主に肩の筋力を強化する。姿勢を維持することは、体幹（腹斜筋と前部体幹）と股関節屈筋群にも効果がある。腰と肩の可動域もチャレンジされるだろう。両腕を同時に動かすことで、この運動は筋肉の不均衡を矯正し軽減する助けにもなる。それにより、けがのリスクを減らすことができる。
床に座り、足を広げて、両足の間に45度の角度を作るようにする。ダンベルかケトルベルを使い、重りを肩まで上げる。ウェイトを空中に押し上げ、動作の頂点で腕をまっすぐに伸ばす。両腕は動作の頂点で平行に保つべきだ。両耳の左右にくるように。体を前や後ろに傾けないことが重要だ。そうすることで、体幹と股関節屈筋群を使うことになる。
この動作は難易度が高いため、他のショルダープレスのバリエーションよりも少し軽い重量を使うべきだ。