肩に重点を置いた腕立て伏せのやり方

肩に焦点を当てた腕立て伏せは、肩と上腕三頭筋の筋力と安定性を高める腕立て伏せのバリエーションだ。

まず、足をベンチに乗せ、手をベンチから約60センチ離れた床につける。手の幅は肩幅より少し広めに開く。 お尻を空中に突き上げるようにして、逆さL字形を作るんだ。 ここから、腕を曲げながら頭を床に向けて下ろし、その後押し上げるようにして元の位置に戻るのだ。