リアレッグレイズドランジ（別名ブルガリアンスプリットスクワット）は、片足でバランスを保つために体幹を鍛えるだけでなく、臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋を活性化させる。 この運動は股関節を大きく動かすため、ランナーが使いすぎによる怪我のリスクを減らすのに非常に役立つ。
この運動は、後ろ足をブロックや椅子の上に置き、足首がブロックの端にかかり、ブロックに邪魔されずに自由に動かせるように行う。 前足は腰より下に置き、地面に平らに接地させるべきだ。 まず前脚を曲げ、後ろ脚の膝が地面に向かって動くようにしてから、再び体を押し上げて立ち上がるのだ。
運動の強度を上げるには、ダンベルやケトルベルを追加できる。 重りを反対側の腕と前脚でぶら下げてもいいし、肩のそばで持ち上げてもいい。