立ち姿勢での側屈運動は、内腹斜筋と外腹斜筋を効果的に鍛える。これらの筋肉は、強い体幹を維持するために不可欠であり、ランニング中の安定性とコントロールを保つための重要な要素だ。
スタンディングサイドベンドを行うには、ケトルベルやダンベルを使うことができる。 まず足を腰幅に開いて立ち、片手に重りを持つことから始めるべきだ。 その手を体の横に、前後に体が動かない範囲で、できるだけ下ろすのだ。 それから力強く中心へ引き戻すんだ。
この動きが楽に感じられるなら、よりチャレンジングな状態にする方法がある。まず、頭上にウェイトを押し上げ、足を大きく開いてから、反対側の脚（ウェイトが乗っていない体の側面）で体を倒す。その後、再び力強く立ち上がるのだ。 このバリエーションは肩も鍛えられる。