クランチとプレスは、三角筋と胸筋も鍛えるコアトレーニングだ。 これはチャレンジ的な運動だから、重りを追加する前に技術を習得することが重要だ。 これは主に体幹を鍛える運動だから、重さが重すぎると体幹の姿勢が崩れる。
まず床に座って、腹筋運動の姿勢を取る。 このエクササイズが初めてなら、両足を床につけたまま、動きの間中かかとを地面に押し付けろ。 上級者なら、足首を交差させて足を床から少し浮かせるのだ。 両手にそれぞれダンベルかケトルベルを持ち、胸の高さに構える。 軽い重量から始め、重量を増やす前に技術を確実に習得しておくことだ。
位置についたら、背骨を中立の位置に保ちながら腹筋を締めて体を丸め、ウェイトを胸の高さで保持する。 頂点で、クランチの姿勢を保ちながら、重りを頭上に向かって押し上げる。 指示された回数を繰り返した後、ゆっくりと制御しながら下ろす。
動作全体を通して体幹を緊張させ続けることが重要だ。 頭と背骨も常に中立の位置にあるべきだ。