座った状態でのカーフレイズは、ふくらはぎの筋肉、特に膝のすぐ下からかかとまで伸びるヒラメ筋を鍛える。スタンディングカーフレイズと比べると、この運動はヒラメ筋をより多く鍛え、腓腹筋はより少なく鍛える。強いヒラメ筋は、走る時に歩数ごとに力を伝えるために不可欠だ。
座った状態でのカーフレイズを行うには、まず箱や椅子の端に座り、足を直角に曲げる。ケトルベルかダンベルを、動作側の脚の膝のすぐ上に置く。作業中の足のかかとを上に持ち上げ、その足がつま先立ちになるまで上げる。動作の最上部で力を入れ、一旦止めてから元の位置まで下ろす。
この運動には比較的重い重量を使える。