スクワットからカーフレイズへの動きは優れた複合運動だ。大腿四頭筋、臀筋、ふくらはぎを鍛え、足首と体幹の筋肉も強化する。 これは本当に便利な運動だ。道具が一切不要で、場所もほとんど取らないから、ほぼどこでもできるんだ！
このエクササイズを行うには、足を腰幅より少し広めに開き、つま先を少し外側に向けてしゃがむ。 しゃがんだ姿勢から立ち上がる際、つま先立ちになってふくらはぎを上げる動作を続けるんだ。 つま先立ちになる際、足首が足や脚と一直線になるように保ち、外側や内側に倒れ始めないように注意せよ。 足を下ろして、再びスクワットの姿勢に戻る。
このエクササイズの効果を最大限に引き出すには、スクワットの最下点で臀筋を締め、力強くかつ滑らかに押し上げてカーフレイズの姿勢まで持ち上げる必要がある。この姿勢では体幹を緊張させ、ふくらはぎを働かせている状態であるべきだ。