シーテッドバーベルオーバーヘッドプレスは主に肩を鍛えるが、僧帽筋、上腕三頭筋、体幹、腰部にも効果がある。
この動作の準備として、ベンチをラックに向かって設置する。 バーを両手で握る。手の間隔は肩幅の1.5倍ほど開け、手のひらは自分から離す方向に向ける。 バーをラックから持ち上げ、胸に引き寄せる。肘は体の横に密着させ、足は床にしっかり固定したまま行う。 バーを頭上に力強く押し上げろ。頭を動かさぬよう心がけつつ、バーが顎に当たらないよう注意せよ。 バーを制御しながら下ろしてから、動きを繰り返す。
動きにさらなる力を込め、レベルを上げるためには、バーを力強く押し上げる際に息を吐き、コントロールしながら下ろす際に息を吸うとよい。