ベンチプレスは上半身の運動であり、大胸筋、前部三角筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋を鍛える。
足を床に平らに置き、背中をベンチに沿って平らに寝かせる。 ラックの下にあるベンチとバーの位置を、この姿勢のままバーをラックから持ち上げられるように調整しておくべきだった。
バーを両手で掴め。手の位置は中央から等距離に、肘は拳の真下にくるように。 バーを空中に押し上げて、肩の真上に垂直になるようにする。 ここから腕を曲げて、肘が体から45度の角度になるように下ろせ。 この動きを繰り返しながら、回数をこなせ。
この動作に力を加えるには、バーを押し上げて空中に持ち上げる際に息を吐き出すといい。