このダンベルベンチプレスのバリエーションは、上部の胸筋と前部三角筋をより強く鍛えるが、基本的な動作は従来のベンチプレスとほぼ同じだ。
ベンチを30度から45度の角度に設置しろ。 足を地面にしっかり踏み込んで、ベンチに仰向けに寝転がれ。 腕を大きく広げ、手のひらは自分から離すようにし、手首は肘より上に置く。
ここから両腕を空中に押し上げ、その後コントロールしながら可能な限り下ろす。胸のあたりを伸ばすようにするのだ。
各レピティションの最上部では、頭や首に負担をかけずに腕をまっすぐに伸ばすことを目指す。その際、体幹の緊張を保つこと。