ダンベルチェストフライのやり方

ダンベルチェストフライは胸の筋肉を広げるのに役立つ。これにより上背部の痛みが軽減され、可動域が広がる。 さらに、この運動は肩の安定性を高め、大胸筋と三角筋を鍛えるため、胸部に様々な筋力向上効果をもたらす。

ベンチに仰向けになり、足を床にしっかり固定しろ。 重りを体の真上に持ち上げ、手のひらが互いに向き合うようにする。 腕に微妙な曲げを作り、これをずっと維持するように努めろ。 腕を大きく広げて胸を伸ばし、その後力強く腕を引き上げて再び合わせるのだ。