フロント・ラック・ケトルベル・スクワットもスクワットのバリエーションで、大臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋を鍛えつつ、バックスクワットに比べて膝や腰への負担が少ない。
フロントラックのポジションで両方のケトルベルを体の前に持っていく。 手のひらはケトルベルのハンドルを持ち、ベルは手首の甲に当てる。 腕を体に密着させる。 足を腰幅よりやや広めに開き、つま先はやや外側に向ける。 背骨が曲がらないようにできるだけ低くしゃがんで、背中を押し上げる。
ケトルベルをダンベルに置き換えてもよい。この場合、片方のベルを肩に近い位置で胸に当て、バーを床と平行に保つ。