バーピーは本当にシンプルな自重トレーニングだ。 バーピーは心肺フィットネスと筋持久力を向上させるだけでなく、胸筋、大腿四頭筋、臀筋、ハムストリングスを鍛える。 これはランナーにとって、走りのためのパワーと持久力を高めるのに最適なトレーニングだ。
最も基本的なバーピーのやり方はこうだ。まず両手を体の前に下ろし、膝を曲げる。次に足を後ろに跳ばして、腕立て伏せの姿勢になる。 ここから、足を胸の方へ跳ね上げて、背筋を伸ばして立つんだ。
この動きを進めるには、腕立て伏せの姿勢になったら、胸を床まで下ろして、また押し上げるのだ。 これはハンドリリース・プレスアップみたいなものだ。
この動きにさらに追加する点として、立ち上がった姿勢になったら、両腕を頭上に上げてジャンプを加えることだ。