プレスアップポジション・ウォークアウトの練習方法

腕立て伏せ姿勢からのウォークアウトは、肩、上腕三頭筋、臀筋、胸筋、体幹を鍛える優れた自重トレーニングだ。同時にハムストリングスの可動域も向上させる。

足を腰幅に開いて背筋を伸ばし、肩を後ろに引いて立つ。 ここから、前屈みになり、手を地面につける。脚はできるだけ長くまっすぐ伸ばしたままにする。 床に着いたら、手を床に沿って前に出し、腕立て伏せの姿勢になるまで移動する。 ここで、体重を肩の上に移動させ、頭のてっぺんから足先まで一直線を作るんだ。 元の位置に戻れ。同じ歩数を逆に行うんだ。