ベントオーバーロウは広背筋、僧帽筋、菱形筋、後部三角筋を鍛える。 この運動は、バーベル、ケトルベル2個セット、ダンベル2個セットなど、どんな重りでも行うことができる。
足を腰幅に開いて軽く曲げ、体を45度の角度で前傾させ、腕を肩幅に開いて選択した重量を支える姿勢を取るべきだ。 ここから、バーを胸郭の下部に向かって引き寄せ、肘を45度の角度で後ろに引け。そして斜め前方、目の前の床を見据えるようにするのだ。
動きに揺れが生じないように注意すべきだ。そして、一つ一つの動作で背中の上部を締め付けるようにするべきだ。 腰と体幹を使って、背骨が曲がらないようにするのだ。