サイドプランクは腹斜筋をターゲットにした体幹エクササイズで、バランスを改善し、背骨を守るのに役立つ。 サイド・プランク・ウィズ・ヒップ・フレクサー・レジスタンスは、ヒップ・フレクサー（股関節屈筋）の筋力も向上させる素晴らしい適応だ。
横向きに寝て、肘を肩の真下に置き、足を一直線に伸ばした状態で、片方の前腕で体を押し上げる。 これが難しい場合は、膝からサイドプランクをキープすることから始める。 どちらのポジションでも、お尻を高く持ち上げて床から離し、まっすぐなラインを保つ！ 視線をまっすぐ前に向ける。 トップアームは、天井に向かってまっすぐ上にあげてもいいし、脇腹に平らに当ててもいい。 体幹の硬さを保ったまま、上脚の膝を股関節の方へ動かす。 上半身を内側に回転させてはいけない。 このエクササイズをさらに発展させるには、足に軽い抵抗バンドを巻いて、膝を腰のほうに突き上げるときにテンションをかけるとよい。
レジスタンス・バンドを加える前に、フォームを整えることに集中しよう。