Y-W-Tレイズは姿勢改善に優れた運動だ。肩甲骨の間にある筋肉を鍛えるため、肩を後ろに引く効果がある。
傾斜ベンチに60度の角度で向きを前にして座れ。 足をまっすぐ伸ばし、両足を床につけて体を支えろ。 両手に重りを持って、指示された回数のYの字の形を作り、次にW、最後にTの形を作る。 動作中は、背中の上部を意識して、胸をベンチに押し付けたままにしておくことだ。 腰を反らせないように、お尻の筋肉を使って支え、視線は床に向けて下を向くようにする。
かなりきつい運動だから、必要だと思う重量より軽い重量から始めろ！