シーテッド・スタート・ボックスジャンプでは、座った状態（つまり静止した状態）からジャンプするため、立った状態からスタートするときに使う伸張反射がなくなる。 これによりハムストリングスに負荷がかかり、ジャンプ前のバネが生まれる。
この練習には2つの箱が必要だ。 膝を90度に曲げ、両足を地面につける。 つ目の箱は、あなたの約1メートル前に置く。 座った状態から大腿四頭筋と大臀筋を使って体を起こし、両足を使って前のボックスに飛び乗る。 やわらかくコントロールしながら着地し、1～2秒ポーズをとってから、注意深くボックスから降りる。
自分に合った高さのボックスを選び、最初は小さく、自信がついてきたら大きくしていく。