ハイニードリルは、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎ、大臀筋、股関節屈筋を活性化させるダイナミックなウォームアップドリルで、下半身のエクササイズに最適だ。筋持久力、バランス、協調性も向上する。
シンプルなハイニーだ！片方の膝を上げ、もう片方の膝を上げながら前進する。体幹を鍛え、肩を戻し、上半身を高くして前進する。走るときと同じように、腕は脚の動きについてくるようにし、肘を内側に入れることを忘れない。足は背屈したまま膝を高く上げる。
重要なのは、どれだけ早くグラウンドを移動するかではない。高いケイデンスに重点を置いている。一歩ごとに足が真下に着地するように、ステップを短く保つ。