ステップアップと膝のドライブは、爆発的な膝のドライブを伴うランニングの動きを再現するため、ランナーにとって非常に有用なエクササイズだ。 この運動は、股関節屈筋と体幹の筋肉を動的な方法で強化するのに役立つ。
また、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋、ふくらはぎを鍛え、従来の ステップアップ運動にバランスチャレンジを加えている。
ステップアップと膝の押し上げのやり方
この運動は、右足をブロック（代わりに椅子を使ってもよい）に乗せ、左膝を力強く上に押し上げながら右脚で押し出すと同時に、右腕を前方へ突き出すように行う。
詳細な手順を段階的に説明するチュートリアルだ：
ブロックの前に立ち、足を腰幅ほど開けろ。
右足を上げて、ブロックの上にしっかりと置け。 右のかかとで押し上げて体を持ち上げる。
階段の上部に着いたら、左膝を胸に向かって上に引き上げる。
左膝を上げた状態で、右足で一瞬バランスを取れ。
最初に戻り、繰り返す。 設定した回数を終えたら、足を入れ替えろ。
ステップアップと膝のドライブを行う際は、体幹を使って前を見据えることが重要だ。 この動きをさらに進めるには、より大きな力と爆発力を加えるよう試みることだ。
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