ツイスト付きウォーキングランジは、股関節の可動域と柔軟性を高める全身運動だ。 特別な道具は要らないが、少しのスペースは必要だ。
単純なウォーキングランジは、大きく一歩前に踏み出し、前足を地面に平らに踏み込むと同時に、後ろ足を曲げてすねが地面と平行になるように行う。 この動作を繰り返す。作業している空間の中で前方に進んでいくのだ。 前方の膝が前方に移動しすぎないように注意することが重要だ。膝は足首や靴ひもの位置より前に出ないように保つ必要がある。 さらに、肩を腰の上にのせた状態で前を向くべきだ。 前を見据え、バランスを保つために体幹を使うようにしろ。
ひねりを加えると、腰から脚にかけて良いストレッチが効き、体の安定性も鍛えられる。 右足で前に踏み出し、膝が地面に向かって下がる時、体幹から上半身を右側（つまり前に踏み出した足の方向）へ回転させるのだ。 体をひねる時、左側に伸びを感じるはずだ。 腰を前を向かせたまま、上半身からひねる。 ゆっくりと制御された動きで、右足を後ろに引き、開始位置に戻る。 前進を続けながら、反対側に切り替える。
最高のコツだ！ 前方に踏み出して体をひねる時は、体幹と臀部の筋肉をしっかり緊張させ、膝が内側や外側に回転しないように気をつけろ。