ヒップサークルは、股関節と腰を動かすためのシンプルだが効果的な運動だ。 ランニングや筋力トレーニングの前に、体を温めるのに良いダイナミックな運動だ。
まず、足を肩幅に開いて背筋を伸ばし、両手を腰に当てて立つ。 左膝を前に上げて、円を描くように横へ回す。 大きな円を描くように、目の前のハードルを飛び越えていくところを想像してみろ。 指示された回数を両側で繰り返し、動作の方向を変える。
この動作を補助するために手を使うこともできる。 腰を上に持ち上げて回す動きをする時、太ももの後ろ側にそれらを置くんだ。