かかと歩きは、すねの骨の前側を走る筋肉（前脛骨筋）にとって、非常に単純だが効果的な準備運動である。 かかと歩きはふくらはぎの筋肉を伸ばし、足の伸筋を強化する。
要するに、ヒールウォークとは基本的にかかとで短くバランスの取れた歩数で歩くことだ。 つま先を天井に向けてできるだけ伸ばすのが目的だ。そうすることで足首の背屈を最大限に得るためである。 これはすねの前側を強化するのに役立つ。 かかとでバランスを取りながら、小さな歩数で前に進め。
動作全体を通して、上半身は背筋を伸ばしたまま、視線は前方に向けたままであるべきだ。 肘を体に引きつけ、腕は脚の動きに合わせて動かすようにしろ。 小さな歩数を踏み出すときは、体幹と臀部の筋肉を常に緊張させておくことを忘れるな。