スーパーマン運動は、お尻の筋肉、腹筋、そして最も直接的に腰の筋肉を鍛える。 この運動は、年を取ってから腰痛になる可能性を減らすのに非常に効果的だ。
スーパーマン運動をするには、床に仰向けになり、腕を前に伸ばし、足をまっすぐ後ろに伸ばす。 反対側の腕と脚を同時に持ち上げ、できるだけまっすぐな状態を保つようにする。
このエクササイズ中は、頭が背骨と一直線になるように保つことが重要だ。床を見ながら、反対側の腕と脚を上げる時に息を吐き、下ろす時に息を吸うと効果的かもしれない。
この動きを進めるには、上げた腕と脚の姿勢を長く保つことができる。