サイドランジのやり方

サイドランジは、外転筋（脚を体の中心線から外側に動かす筋肉）、内転筋（脚を体の方へ動かす筋肉）、臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋を鍛える。

足を大きく開いて立ち、左足を曲げて体を下ろす。左足の裏を床につけたまま、右足のつま先を床から離す。 左足を床に平らに置いたまま、楽に感じられる範囲でできるだけ深くしゃがむべきだ。 腕は楽な位置に置けばいい。バランスを取るために腰に置いたり、体の前に伸ばしたりするのがいいだろう。