デッドバグは体幹、脊椎、背筋を強化するのに非常に有用な運動であり、腰痛の軽減や予防に役立つ。 この運動は反対側の腕と脚にも効果がある。これは走っている時に、一歩を踏み出す際に反対側の腕と脚を前方に動かす動作を模倣しているのだ。
姿勢を整えるには、仰向けに寝て膝を立て、体と太ももが90度の角度になるようにする。さらに太ももとすねの間にも90度の角度を作るのだ。 腕は体から90度の角度で上方に伸ばすこと。 この姿勢では、腰を下ろして地面に押し付けるようにし、体が自然に作ったアーチを埋めるようにするんだ。 次に反対側の腕と脚を床から少し浮かせた位置で長く伸ばし、その後元の位置に戻すのだ。
この動き全体を通して、体幹を意識して背骨を床に向かって押し下げることを心がけるべきだ。 デッドバグを行う際のよくある間違いは、動きが速すぎて体幹のコントロールを失うことだ。 これはゆっくりとした制御された動きを意図したもので、その効果は「緊張下での時間」から得られる。つまり、伸ばした姿勢を維持し、動きを遂行している時間のことだ。 スピードを上げても、この運動の効果は上がらない。