サイドプランクは本当に重要な体幹トレーニングだ。 斜めの腹筋を鍛えることで、バランスを改善し、背骨を保護するのに役立つ。
この運動は横向きに寝て行う。前腕を床に沿わせ、肘を肩の真下に置き、脚をまっすぐ伸ばす。 次に、腰を床から持ち上げながら、まっすぐ前を見るのだ。 腕を肩の高さまで上に伸ばしてもいいし、指先をこめかみに当ててもいいし、手を腰に当ててもいい。どれが一番楽に感じるか、自分で選べばいい。
この動きが難しいと感じるなら、下側の足を直角に曲げると楽になる。そうすればより安定した姿勢が保て、体幹にかかる負担が軽減されるからだ。