クラムシェルは股関節を開くエクササイズで、主に中臀筋を鍛える。ウォーミングアップの一環として行い、臀部の筋肉（怠け者の筋肉！）を活性化させてから本番に臨むとよいだろう。
床に横向きに寝て、頭を下の腕に置き、もう片方の手で体を安定させる。両脚を70～80度に曲げて重ねる。体勢を整えたら、体幹に力を入れたまま、腰が反らないようにしながら、膝の上をできるだけ高く上げる。膝を上げながら大臀筋を絞る。トップでごく短いポーズをとり、コントロールしながら下げる。これを同じ側で指示された回数繰り返す。
テクニックをマスターしたら、ミニバンドを膝に巻いて抵抗を加えてもいい。スタートポジションに戻るとき、抵抗をコントロールすることを忘れないこと！