君の筋力目標は何だ？

筋力目標を選んで、自分に合った筋力トレーニング計画を作成する。どちらの選択肢もランニングをサポートするが、それぞれ焦点と利点が異なる。以下の説明（およびワークアウト表）を読んで、各オプションに含まれる内容を確認せよ。

いつでも変更できる。

ランニング重視

ランニングに直接役立つ筋力トレーニングを優先せよ。脚と体幹を重点的に鍛え、上半身の動きは最小限に抑えること。

ランニングに集中したいなら、ランニングフォーカスを選べ。

上半身と下半身の運動をバランスよく組み合わせて、全身の筋力と筋肉を鍛えよう。

オールラウンドな強さを選ぶべきなのは、以下の場合だ：

週に何回の筋力トレーニングを行うかは、ランニングの量、筋力トレーニングの経験、そして使える時間によって決まる。多ければ良いとは限らない。一貫性が肝心だ。

ランニングと並行して筋力を維持するのに最適だ。

以下の場合は1回のセッションを選ぶかもしれない：

パフォーマンスと進歩のバランスが取れた選択肢だ。

以下の場合は2つのセッションを選ぶこと：

筋力と筋肉をつけるのに最適だ。

以下の場合は3つのセッションを選ぶこと：

Runnaアプリでは、筋力トレーニングの経験レベルと、筋力トレーニングの希望時間を設定できる。設定中に、利用可能な機器も選択することになる。君の計画は、持っているものに合わせる。

ワークアウトは以下の種類に分類される：脚と体幹、全身、上半身。選択した目標とトレーニング頻度に応じて、以下のワークアウトタイプの配分を持つプログラムが提供される。