メインコンテンツにスキップ

トレーニングハブ

ランニングのコツやトレーニングのアドバイスから、目標達成のためのガイドまで、全てここにある。

7 人の著者84件の記事
STRAVA <> Runnas ACQUISITON よくある質問と答え

目標特化型トレーニングガイド

ランナーの目標達成に向けた、専門コーチからのアドバイスとコツ

ランニングの目標の選び方ランニングを始めたいが、何から始めたらいいかわからない？ We've compiled the ultimate guide to help you choose your next running goal!
究極の初めての5kトレーニングガイド初めて5kを走るか、またランニングを始めるのですか？ あなたのランニングを始めるために必要なヒントがすべてここにあります！
究極の10kトレーニングガイド初めて10kを走る人も、10kのPBを目指す人も、ここにすべての知るべきことが書いてあります
究極のハーフマラソントレーニングガイド初めてハーフマラソンに挑戦する方や、自己ベストの更新を目指している方へ。 必要な情報がすべてここにあります！
究極のマラソントレーニングガイドマラソントレーニングは大変すぎると感じるかもしれません。ここではフルマラソンで力を発揮するために必要な知識をすべてご紹介します。
究極のロンドンマラソン2026トレーニングガイド2026年TCSロンドンマラソンに向けたトレーニングを始めるために必要なものは全て揃っている。
究極のウルトラマラソントレーニングガイドウルトラマラソンはランナーが挑む最も過酷なチャレンジの一つだ。だから、それを制する手助けとなるガイドを用意した！
究極の機能的フィットネスとHYROXランニングトレーニングガイドHYROXレースのトレーニングをしているか、クロスフィットのベテランかに関わらず、ランニングと機能的フィットネスについて知っておくべきことは全てここにある。
5kmレースのペース配分方法5kmレースを走る場合、ペース配分が鍵となります。 ここでは、自己ベストを達成するのに役立つ重要なヒントをご紹介します！
10kmのペース配分ペース配分は10kmを走る上で重要な要素だ。 Here are our top-tips to help you get that PB!
ハーフマラソンのペース配分ハーフマラソンを走るうえで、ペース配分は重要な要素です。 この記事では、自己ベスト記録を達成するためのヒントを紹介します！
マラソンのペース配分方法：ペース配分戦略、ヒント、その他ペース配分はマラソンを走る上で重要な要素です。 ここでは、マラソンレースでのペース配分方法と自己ベスト達成のためのトップヒントをご紹介します！
特定のイベントに向けてトレーニングしていないときに、健康を維持する方法具体的な目標や出場したいレースが決まっていない？ 問題ない。 トップ・ヒントをチェックしよう。
ゴールまでのトレーニング時間に余裕を持たせる方法プランの長さよりも遠くのレースを考えているか？ トップ・ヒントをチェックしよう。
長期的な目標に向けた訓練ランニングのスケジュールを事前に準備することで、次の自己ベスト記録を達成するのに役立つ。

トレーニング方法とセッションの説明

様々なトレーニング方法やセッションが、ランニングをどう向上させるかを知ろう

イージーランニングはなぜ速く走れるのか？イージーランは見過ごされがちだが、実は速く走るのに役立つのだ。
長距離走を理解する週に一度のロングランの目的を説明する。また、ロングランのペースが週ごとに変わる理由を説明する。
ロングランを楽しむための秘訣ロングランがきつくて退屈だと感じている？ やる気がないのか？ You've come to the right place
RPE (自覚的運動強度) とはトレーニングの強度が適切かどうか分からないのか？ RPEは、自分の努力を理解し、トレーニングを微調整してより良い結果を得るのに役立つ。
80:20のトレーニング原則80:20ランニング原則が、より賢いトレーニングにどう役立つか学ぼう。
俺のトレーニングは閾値走かテンポ走か？閾値インターバルとテンポ走は、二種類の異なるトレーニングセッションだ。 ここでは主な違いを説明する。
トラックランニングの秘訣インターバルのペース配分、着用すべきギア、トラックでのエチケット、スピードセッションを最大限に活用する方法などを学ぶ。
心拍数の理解とトレーニング心拍数とランニングについて知っておくべきすべてのこと
ランニングインターバルの合間の回復方法インターバル走とテンポ走におけるアクティブリカバリーと受動的回復が、ランニングのフィットネスをどのように異なる形で高めるかを学ぼう。
「Bレース」がトレーニングにどう役立つかメインの「A目標」の前に追加のレースを組み込むことで、ランニングトレーニングの楽しさと効果を高められる方法を学ぼう。
マラソントレーニングの一環として、マラソンを走るべきか？フルマラソン26.2マイルを走り切ると体に負担がかかる。それが本番レースに向けたトレーニングに影響する。
パークランをトレーニングに取り入れるパークランが好き？ Runnaのトレーニングに組み込む方法を紹介しよう。
ランニングフォームを改善する方法無駄なく走れるようになり、怪我のリスクを減らすために、何ができますか？ ランニングフォームを完璧にするための、我々のトップのアドバイスを以下に紹介する。
ケイデンスについて知っておくべきことランニングのケイデンスは、ランニングフォームについて語るときによく言及されます。 この記事では、ケイデンスについて、またケイデンスを向上させるために何をすべきかを学ぶことができます。
ランニング中の呼吸に関するヒントランニング中の呼吸法を改善するためのヒントをご紹介します
坂道トレーニングの秘訣ランニングのルーティンに坂道トレーニングを取り入れる？ 多くのメリットと、その始め方について知ることができる。
トレッドミルでのヒルセッション坂の多いレースを控えている、あるいは単に坂道トレーニングでトレーニングに磨きをかけたいと考えている？ トップヒントをチェックする
タイムトライアルを走破するための完全ガイドタイムトライアルを実行することを選択した。 知っておくべきことはこれだ！
Benコーチのウォーミングアップとクールダウンのルーティントレーニングプランにウォーミングアップとクールダウンを取り入れて、ランニングを改善しましょう。
コーチ・ステフのウォームアップとクールダウンのルーティントレーニングの準備に役立つ、簡単なウォームアップとクールダウンのルーティンをいくつか紹介する。
クールダウンの重要性トレーニングにクールダウンを取り入れる方法と理由について、役立つヒントをいくつか紹介する。
裸足でのランニング入門裸足でのランニングには多くのメリットがある。この記事では、そのメリット、リスク、始め方について紹介する！
「会話ができるペース」とは？この記事では、会話ができるペース、つまり快適なペースで走るために知っておくべきことをご紹介します。
初心者ランナーのための心拍数トレーニング心拍数ゾーンを理解するのは、ランニングを始めたばかりの人にとっては混乱しやすい。 要点を整理したから、何に集中すべきか、何を気にしなくていいかがわかるだろう。
マラソンプランにおける長距離走の距離はどのように計算されるのか？長距離走の距離が、君のランニング能力に合わせてどのように計算され、個人別に調整されるのかを知ろう。
快適なペースとは何か？「快適な」ペースとはどういう意味なのかよく分からない場合、以下の記事をご覧ください。 知っておくべきことが網羅されています。
プライオメトリック運動とは何か？君の筋力トレーニング計画でこれらの動きを見つけたのか？もっと詳しく知りたいのか？ これがプライオメトリクスの入門だ。
インターバル走について知っておくべきことすべてインターバルトレーニングは、スピード向上に役立つチャレンジ的なセッションであり、他にも数多くのトレーニング効果をもたらす。 知っておくべきことは以下の通りだ。

回復、筋力、可動性

ランニングのあらゆる側面を向上させるための、単なる距離を超えた包括的なアドバイスだ。

回復を最大限に高めるための重要なポイント厳しいトレーニングからできるだけ早く回復し、怪我を防ぐための、我々の最高のアドバイスを全て紹介する。
ディロードウィークの重要性ディロードウィーク、またはリカバリーウィークは、過度な強度のトレーニングを抑え、身体を回復させる時間を確保します.
ランナーにとってのクロストレーニングの重要性ランニング計画にクロストレーニングを取り入れることで、トレーニングの効果を最大化し、怪我のリスクを減らす方法を知ろう。
ランナーの筋力トレーニングについて知っておくべきポイント筋力トレーニングが怪我のリスクの低減に役立つだけでなく、パフォーマンスの向上にもつながることは周知の事実です。その理由について説明します。
ランナーのための片足筋力トレーニング片足トレーニングが走りのフォームをどう変え、けがを防ぐかを学ぼう。
筋力目標とトレーニング頻度の選択全体的な筋力をつけたい場合でも、ランニングに特化したトレーニングに集中する場合でも、その取り組み方はこうだ。
レース前に筋力トレーニングを調整する方法ランニングと同じように、レース前には筋力トレーニングも調整する必要がある。 その方法はこうだ。
筋力トレーニングをいつ行うべきか週の計画を立て、ランニングと筋力トレーニングのバランスを取る最善の方法はこちらだ。
ランナーのためのフォームローリングルーティンランナー向けに特別に設計された、回復を促進する10分間のフォームローリングルーティンに従うのだ。
ランナーのためのストレッチとピラティスのルーティンランナー向けに特別に作られたストレッチ、可動域向上、ピラティスの動画で、柔軟性を高め、筋力を強化しよう。
病気の後にランニングを再開する病気や風邪で休んだ後、安全に走り始め、体力を取り戻す方法だ。

レース準備とレース当日のコツ

レース当日に向けて準備を整えよう。テーパリングやレース戦略など、役立つアドバイスを随時提供している。

レースウィークのためのヒントハードなトレーニングを重ね、レースまで1週間。この週の準備は？
レース当日の重要ポイントRunnaのコーチ陣が、レース当日に最大限の力を発揮するための秘訣をまとめて紹介します.
暑さの中でのレースのコツ暑い気候でのレースに向けた特別なトレーニングをしている場合でも、レース当日に猛暑が予想されている場合でも、我々は支援する。
レース前のテーパリングに関する重要なポイントレースが近づいてきて、準備万全にしたいか？ 我々は最高のアドバイスを集めた。
Bレースとは何か？ それらを最大限に活用する方法トレーニング計画に追加のレースを入れるのは非常に有益だが、同時にチャレンジでもある！ Bレースの計画を立てるためのアドバイスをいくつか紹介する。
レースでRPEを使うトレイルやヒルのレースはある？ それとも、時計に頼ったペース配分にうんざりしているのだろうか？ 自分のフィーリングに合ったレースをするためのヒントをチェックしよう。
レース前の調整ランレースの前に調整走をするべきかどうか迷っているのか？ 話し合おう。
目標レースタイムはどう予測されるのか？レースタイム予測がどのように計算されるのか、そしてそれを調整する方法を知れ。