トレーニングハブ
ランニングのコツやトレーニングのアドバイスから、目標達成のためのガイドまで、全てここにある。
作成者：Sierraと他9名10 人の著者123件の記事
初心者ランナーのためのガイド
ランニングを始めたばかりの初心者ランナーが、ランニングの旅を始めるために必要なものは全て揃っている。
- ロングランとは何か？ロングランとは何か、そしてなぜそれが重要なのか？ 長距離走の目的、ペース配分、メリット、そして計画的な長距離走がトレーニングをいかに飛躍的に向上させるかを学ぼう。
- ランニング計画に従う利点目標に向けてのトレーニングか、それとも単にフィットネスのためのランニングか？ しっかりしたランニング計画は、安全に上達し、より良い結果を得るのに役立つ。
- Runnaのトレーニングプランはいつ始めるべきか？
- より速く、より長く走る方法速く、長く走る方法を学ぼう。専門家のランニングのコツで、スピード、フォーム、持久力を向上させる。
- ランナーが知っておくべきコーチング用語あなたのRunnaプランに登場する、よく使われるコーチング用語のA-Zガイド。
- ランニングを始める方法と継続するコツベンとアーニャのコーチが、ランニングを生活に定着させる方法を解説する。
- 「軽度なランニング」とは何か？軽度なランニングは有酸素能力の基礎を築き、回復を助け、トレーニングを継続させる。 なぜそれらが重要なのか、そしてどれほど簡単であるべきかを知ろう！
- ランニングシューズを買い替えるタイミング：新しいシューズが必要だとわかる7つのサイン古いものは捨てて、新しいものを迎えようか？ ランニングシューズはどのくらいの頻度で交換すべきか。
- 最大酸素摂取量（VO₂ max）とは何か？ ランナーのための簡単ガイド最大酸素摂取量（VO₂ max）とは何か？ あらゆるレベルのランナーに向けた、その意味と向上方法についての簡単なガイドだ。
- テンポ走とは何か？ ランナーのための完全ガイドランニングセッションを行う理由を理解することは、それを続ける動機づけになる。 初めて5kを走るか、またランニングを始めるのですか？
- ランナーのための擦れ防止ガイドチェイフィング（皮膚のすれ）はランナーによく見られますが、簡単に予防できます。 なぜそれが起こるのか、どのように停止するか、最適な摩擦防止製品、そして炎症を和らげる方法についてご紹介します。
目標特化型トレーニングガイド
ランナーの目標達成に向けた、専門コーチからのアドバイスとコツ
- ランニングの目標の選び方ランニングを始めたいが、何から始めたらいいかわからない？ We've compiled the ultimate guide to help you choose your next running goal!
- 究極の初めての5kトレーニングガイド初めて5kを走るか、またランニングを始めるのですか？ あなたのランニングを始めるために必要なヒントがすべてここにあります！
- 究極の10kトレーニングガイド初めて10kを走る人も、10kのPBを目指す人も、ここにすべての知るべきことが書いてあります
- 究極のハーフマラソントレーニングガイド初めてハーフマラソンに挑戦する方や、自己ベストの更新を目指している方へ。 知っておくべきことが網羅されています。
- 究極のマラソントレーニングガイドマラソントレーニングは大変すぎると感じるかもしれません。ここではフルマラソンで力を発揮するために必要な知識をすべてご紹介します。
- 究極のロンドンマラソン2026トレーニングガイド2026年TCSロンドンマラソンに向けたトレーニングを始めるために必要なものは全て揃っている。
- 究極のウルトラマラソントレーニングガイドウルトラマラソンはランナーが挑む最も過酷なチャレンジの一つだ。だから、それを制する手助けとなるガイドを用意した！
- 究極の機能的フィットネスとHYROXランニングトレーニングガイドHYROXレースのトレーニングをしているか、クロスフィットのベテランかに関わらず、ランニングと機能的フィットネスについて知っておくべきことは全てここにある。
- 5kmレースをより速く走るためのトレーニング方法5kmをより速く走りたいですか？ 5kmのタイムを縮めていくために必要なヒントはこちらです！
- 5キロのペース配分の方法5キロを走るにはペース配分が重要だ。 PRを獲得するための重要なポイントを紹介する。
- 10キロのペース配分の方法10キロを走る時、ペース配分は重要な要素だ。 PRを獲得するための重要なポイントを紹介する。
- ハーフマラソンのペース配分の方法ハーフマラソンを走るにはペース配分が重要だ。 PRを獲得するための重要なポイントを紹介する。
- マラソンのペース配分の方法ペース配分はマラソンを走る上で重要な要素です。 ここでは、マラソンレースでのペース配分方法と自己ベスト達成のためのトップヒントをご紹介します！
- 特定のイベントに向けてトレーニングしていない時のフィットネス維持法レースないのか？ 目標合間を縫って走り続け、オフシーズンを最大限に活用する方法を紹介しよう。
- 目標に向けて、少し余裕のある時間を活用したトレーニング方法計画の期間よりもずっと先にあるレースを考えているのか？ 当社のトップのアドバイスをチェックしてみろ。
- 長期的な目標に向けた訓練ランニングのスケジュールを事前に準備することで、次の自己ベスト記録を達成するのに役立つ。
- 総合トレーニング計画：レース当日を超えて、君の旅を支えるためにレース目標がなくても、継続的に上達したいランナー向けに特別に設計された計画だ。
- Runnaのトレーニングプランの期間はどれくらいにすればいいのか？駆け出しの頃、Runnaのプランの長さをどう選ぶか。
- ロングランにレースを取り入れるドレスリハーサルで大事なレースの準備をしたり、トレーニングの中でイベントを楽しんだりしたい？ 以下のアドバイスをお読みいただきたい！
トレーニング方法とセッションの説明
様々なトレーニング方法やセッションが、ランニングをどう向上させるかを知ろう
- なぜ軽度なランニングが速く走れるようになるのか軽度なランニングでペースを落とすことの利点を学べ。
- Runnaプランにおけるロングランの理解週に一度のロングランの目的を説明する。また、ロングランのペースが週ごとに変わる理由を説明する。
- 長距離走を楽しむための秘訣長距離走が辛くて退屈に感じるか？ やる気がないのか？ 君は正しい場所に来た。
- RPE (自覚的運動強度) とはRPEは自分の運動強度を評価するための優れた主観的ツールです。 以下で、そのメリットと活用方法をご紹介します。
- 80:20のトレーニング原則80:20ランニング原則が、より賢いトレーニングにどう役立つか学ぼう。
- 自分のワークアウトは閾値走かテンポ走か？閾値走とテンポ走は、2つの異なるタイプのランニングセッションです。 ここでは、これらの主な違いについて説明します。
- トラックランニングのコツインターバルのペース配分の仕方、着るべきギア、トラックのマナー、そしてスピード練習を最大限に活用する方法を学べ。
- 心拍数の理解とトレーニング心拍数とランニングについて知っておくべきすべてのこと.
- ランニングインターバルの合間の回復方法インターバル走とテンポ走におけるアクティブリカバリーと受動的回復が、ランニングのフィットネスをどのように異なる形で高めるかを学ぼう。
- 「Bレース」がトレーニングにどう役立つかメインの「A目標」の前に追加のレースを組み込むことで、ランニングトレーニングの楽しさと効果を高められる方法を学ぼう。
- マラソントレーニングの一環として、マラソンを走るべきか？フルマラソン26.2マイルを走り切ると体に負担がかかる。それが本番レースに向けたトレーニングに影響する。
- トレーニングにパークランを取り入れるパークランが好きか？ これをRunnaプランに組み込む方法は以下の通りだ。
- ランニングフォームを改善する方法無駄なく走れるようになり、怪我のリスクを減らすために、何ができますか？ ここでは、正しいランニングフォームを身に付け、走りをさらにパワフルにするためのヒントをご紹介します。
- ケイデンスについて知っておくべき全てのことランニングのケイデンスが何を意味するのか、それが走りにどう影響するのか、そしてどう改善できるのかを学べ。
- ランニング中の呼吸法に関する重要なポイントランニング中の呼吸法を改善するための、我々のトップのコツを紹介する。
- 丘陵地帯でのトレーニングのコツランニングの習慣に坂道トレーニングを取り入れるのか？ 多くの利点と始め方を調べてみよう。
- ランニングマシンでのヒルセッションランニングマシンでのランニングに坂道を取り入れるための、我々のトップのアドバイスを以下に示す。
- タイムトライアルを走破するための完全ガイドタイムトライアルを実行することを選択した。 知っておくべきことはこれだ！
- Benコーチのウォーミングアップとクールダウンのルーティントレーニングプランにウォーミングアップとクールダウンを取り入れて、ランニングを改善しましょう。
- コーチ・ステフのウォームアップとクールダウンのルーティントレーニングの準備に役立つ、簡単なウォームアップとクールダウンのルーティンをいくつか紹介する。
- ベスコーチのウォームアップとクールダウンのルーティンランニングの効果を最大限に引き出すには、トレーニング計画にウォームアップとクールダウンを加えろ。
- クールダウンの重要性トレーニングにクールダウンを取り入れる方法と理由について、役立つヒントをいくつか紹介する。
- 裸足ランニング入門裸足ランニングについて知っておくべきことすべて：メリット、リスク、そして始め方！
- 「会話ができるペース」とは？この記事では、会話ができるペース、つまり快適なペースで走るために知っておくべきことをご紹介します。
- ロングランとは何か？「ロングラン」の目的は何で、どのくらいの距離を走るべきか？
- 初心者ランナーのための心拍数トレーニング心拍数ゾーンを理解するのは、ランニングを始めたばかりの人にとっては混乱しやすい。 要点を整理したから、何に集中すべきか、何を気にしなくていいかがわかるだろう。
- マラソンプランにおける長距離走の距離はどのように計算されるのか？長距離走の距離が、君のランニング能力に合わせてどのように計算され、個人別に調整されるのかを知ろう。
- 「快適なペース」とは何か？「快適な」ペースとはどういう意味なのかよく分からない場合、以下の記事をご覧ください。 知っておくべきことが網羅されています。
- ゾーン2ランニングとは？ そのメリットとは？ゾーン2の走りとは？ 自分のペース見つけ方、遅く感じる理由、そして本当の持久力を養う方法を学ぶ。
- ランナーのためのプライオメトリクスガイドプライオメトリクスが、どのようにしてあなたをより速く、より強く、よりタフなランナーにするのかを知ろう。
- インターバル走とは何か？ ランナーのためのインターバルトレーニングガイドインターバル走とは何か？ インターバルトレーニングがスピード、最大酸素摂取量（VO₂ max）、ペース配分、そしてランニングパフォーマンスをどのように向上させるかについて学ぼう。
- 速くなるための5つのランニングドリルスピード、パワー、効率性を高める5つの必須ランニングドリルを学びましょう。 ウォームアップに取り入れて、その効果を実感してみてください。
- ペースインサイトの推奨事項とは何か、そしてそれはどのように機能するのか？トレーニングがどのように監視されているか、そしてペースインサイトの推奨事項が自分にとって何を意味するのかを確かめろ！
- ランニングエコノミー何か？ランニング・エコノミー何か、なぜランニング・エコノミーがすべてのランナーにとって重要なのか、そして簡単なドリルでいかに効率よく動くことができるのかを学ぶ。
- ウォーク・ランとは何か？ 初心者ガイドウォーク・ラン・メソッドでランニングを開始方法を学ぶ。 Runnaで安全にフィットネス構築するための初心者向けガイド。
- 連続ランニング何か？ 初心者のための止まらないランニング方連続走で止まらないランニング方を学ぶ。 ランニングの持久力をつけるための初心者向けガイド。
- ビルド・ウィークとは？ ランニングプラン漸進的過負荷の理解ランニングにおけるビルドウィークとは？ 漸進的な過負荷が、どのようにして週ごとの小さな増加を実際のフィットネス向上に変えるかを学ぶ。
- ランニングにおけるオーバープロネーションとは？ランニングにおけるオーバープロネーションとは何か？ ここでは、その正体、見分け方、ランナーへの影響についての研究結果を紹介する。
- ランニングにおけるヒールストライキングとは？ヒールストライクはランナーにとって悪いことなのか？ ここでは、フットストライク、エリートランナー、そして日常的なランナーにとっての意味について、研究結果を紹介する。
- 乳酸性作業閾値何か、なぜ重要なのか？乳酸性作業閾値何か、なぜ乳酸閾値がより速く、より長く走るための鍵なのか、そしてRunnaがインターバルテンポのセッションを通じて、どのように乳酸閾値をトレーニングしてプランのかを学びましょう。
- エアロビック・ベースとは何か？エアロビック・ベースの意味、その背景にある生理学、そしてなぜエアロビック・ベースを作ることがランニングの上達に重要なのかを理解しよう。
- 坂道ランのペース配分坂道には様々な形や大きさがあるので、ここでは坂道ランのペース配分について考えてみよう。
- タイムトライアルとは何か？タイムトライアルに参加するかどうか迷っている。 ここで決めるのを手伝おう！
考え方とやる気
ランニングを楽しむための秘訣、やる気を維持する方法、自信を持つコツ
- やる気と責任感を維持するための秘訣ランニングの難しさのひとつは一貫性である。
- レース前の緊張をどう管理するかレースやランニングの前に緊張する？ レース前の不安や本番当日の緊張に対処する方法を学べば、自信を持って落ち着いていられる。
- 失望するレースへの対処法失望したレースから精神的に回復する方法を学び、レース当日の挫折を今後のパフォーマンス向上の糧にしよう。
- ランニングのメンタルヘルスへの効果「ランナーズハイ」とは一体何なのか？ 達成感だけじゃない、実はそれ以上のものがあるんだ。
- 月曜の朝の憂鬱マラソンのような大きなチャレンジが終わった後、落ち込んでいるのか？ これが必要なピックアップだ。
- レース当日の自信のためのメンタルトレーニングメンタルの強さを築き、トレーニングを信じ、レース当日を自信を持って迎えるための、ランナー向けの実践的なマインドセットツールだ。
- レース後の憂鬱：なぜレース後に気分が落ち込むのか、そして立ち直る方法何ヶ月もトレーニングを重ねてきました。 ゴールラインを越えました。 では、なぜ世界が少し色あせて見えるのでしょうか？
回復、筋力、可動性
ランニングのあらゆる側面を向上させるための、単なる距離を超えた包括的なアドバイスだ。
- 回復を最大限に高めるための重要なポイント厳しいトレーニングからできるだけ早く回復し、怪我を防ぐための、我々の最高のアドバイスを全て紹介する。
- ディロードウィークの重要性ディロードウィーク、またはリカバリーウィークは、過度な強度のトレーニングを抑え、身体を回復させる時間を確保します.
- ランナーにとってのクロストレーニングの重要性ランニング計画にクロストレーニングを取り入れることで、トレーニング効果を最大化し、怪我のリスクを減らすことができる。
- ランナーのための筋力トレーニングについて知っておくべきことすべて筋力トレーニングは怪我のリスクを減らすだけでなく、ランニングのパフォーマンスも向上させる。 これが、すべてのランナーがやるべき理由だ。
- ランナーのための片足筋力トレーニング片足トレーニングが走りのフォームをどう変え、けがを防ぐかを学ぼう。
- 筋力目標とトレーニング頻度の選択全体的な筋力をつけたい場合でも、ランニングに特化したトレーニングに集中する場合でも、その取り組み方はこうだ。
- レース前に筋力トレーニングを調整する方法ランニングと同じように、レース前には筋力トレーニングも調整する必要がある。 その方法はこうだ。
- 筋力トレーニングをいつ行うべきか週の計画を立て、ランニングと筋力トレーニングのバランスを取る最善の方法はこちらだ。
- ランナーのためのフォームローリングルーティンランナー向けに特別に設計された、回復を促進する10分間のフォームローリングルーティンに従うのだ。
- ランナーのためのストレッチとピラティスのルーティンランナー向けに特別に作られたストレッチ、可動域向上、ピラティスの動画で、柔軟性を高め、筋力を強化しよう。
- 病気の後にランニングを再開する病気や風邪で休んだ後、安全に走り始め、体力を取り戻す方法だ。
- ストレッチと安定性：その正体、効果、そして計画への組み込み方回復とコントロールのために設計された週1回のストレッチ＆スタビリティセッションで、より強く走れ。
- ランナーのためのヨガ入門ランニングのリカバリー、柔軟性、パフォーマンス向上のために、RunnaプランにYogaを追加しましょう。
- 回復をサポートするヨガのポーズ簡単なヨガポーズで、ランニングの合間のリカバリーを強化し、よりフレッシュな気分で走れることを、専門家であるヨガ・コーチのルイスの指導で実感してください。
- ランナー必見！5つの必須ストレッチモビリティを開始し、エキスパートのムーブメントインストラクター、フレイザーのヒントでランニングの違いを実感しましょう。
- ランナーが必ず取り入れるべきピラティスの動き5選ピラティスの専門コーチ、クリスティーが、すべてのランナーのルーティンに役立つトップ5のムーブをご紹介します。
- ランナーのための最高の自重トレーニングランナーのための最高の自重トレーニング。筋力をつけ、より速くランニングし、怪我を防ぐために、ジムは必要ありません。
トレーニングの適応
人生のあらゆる季節や段階において、専門家の指導のもとでトレーニングを楽しめ。
- 暑い中でのランニングのコツ暑い気候での訓練か？ 暑さの中でも最高のパフォーマンスを発揮するための秘訣を、俺たちがしっかりサポートする。
- 冬のランニングの秘訣夏のPBは冬に作られる。
- 暗闇で走る際の安全対策のコツ夜に走るのか、それとも一人で走るのか？ これらの必須のアドバイスで安全を守れ。
- ラマダン期間中のトレーニングに関する重要なポイントラマダン中のトレーニングはチャレンジがある。 この時期のトレーニングの進め方について、当社のトップのアドバイスをチェックしてみろ。
- クリスマス期間中のトレーニング調整のコツクリスマス期間中はトレーニング時間が足りないのか？ リラックスしたいか？ スケジュールに合わせて計画を調整する方法はこうだ。
- ランニングを再開する際の重要なポイント長い休み明けにランニングを再開するのはチャレンジかもしれないが、我々がサポートする。 以下が我々のトップのアドバイスだ。
- 湿度の高い日のランニングのコツ湿度の高い環境下で安全に走る方法を学ぼう。ペース配分、水分補給、栄養補給、そしてパフォーマンスを維持するためのトレーニング調整に関するヒントを紹介する。
- 現在の走行距離設定の使用方法と管理方法現在の走行距離を設定するために知っておくべきことすべて。
- 体調が悪いのか？ トレーニング計画を調整する方法風邪を引いている時に走ってもいいのか？ 計画を調整し安全にトレーニングするための専門家のコーチングのコツ。
- GPSの問題が発生した場合のペースの調整方法私たちはペース配分を腕時計に頼っているが、GPSが飛び交い始めると、軌道を維持するのがかなり難しくなる。 そのためのヒントがいくつかある！
レース準備とレース当日のコツ
レース当日に向けて準備を整えよう。テーパリングやレース戦略など、役立つアドバイスを随時提供している。
- レースウィークのためのヒントハードなトレーニングを重ね、レースまで1週間。この週の準備は？
- レース当日のためのヒント集Runnaのコーチ陣が集結し、レース当日の実力を最大限に引き出すためのヒントをまとめました。
- 暑さの中でのレースのコツ暑い気候でのレースに向けた特別なトレーニングをしている場合でも、レース当日に猛暑が予想されている場合でも、我々は支援する。
- レース前のテーパリングの秘訣レースを間近に控え、万全の準備をしたい？ 私たちのトップヒントを集めてみた。
- Bレース：概要と最大限に活用する方法自分のプランにレースを加えることは非常に有益ですが、かなり難しくもあります。 そのためのアドバイスをここではご紹介します。
- レースでのRPEの使用トレイル、暑さ、それとも丘で走るのか？ 専門家のランニングアドバイスで、ペース配分と感覚を頼りに走る方法を学ぼう。
- レース前の調整ランレースの前に調整走をするべきかどうか迷っているのか？ 話し合おう。
- 目標レースタイムの予測はどのように算出されますか？レースタイム予測の算出方法と、その調整方法についてご紹介します。
- 夏のレースのための10のヒント
女性ランナーズハブ
人生の様々な段階における女性のためのトレーニングの知見とランニングのコツ
- 月経周期がトレーニングに与える影響フランキー博士による、自分のサイクルに合わせたトレーニングプランの立て方を紹介する。
- 産後ランニング完全ガイド出産後にランニングを再開する／始めるための体の準備を始める準備はできているか？ 初めて5kを走るか、またランニングを始めるのですか？
- 妊娠中のランニングに関する重要なアドバイス妊娠中で、ランニングをどう調整すればいいか分からない？ これが我々のトップのアドバイスだ！
- ランニングにおける女性たち：限界を押し広げ、障壁を打ち破るランニングコミュニティにおける女性の強さ、回復力、そしてアチーブメントを称える。
- 自信、コミュニティ、そして限界に挑戦するルンナ・ウーマンたちRunnaの素晴らしい女性たちが、この国際女性デーのRunna特集で、ランニング・マインドセット、自信の秘訣、レース 共有。