コーチ・ベスの 安定した走りのためのウォームアップ・ルーティン
ダイナミックな動きによるウォームアップは、ランニングに出る前に関節を動かし、筋肉をほぐすのに役立つ。 これは怪我のリスクを減らし、ドアを出る前に血流を良くするために重要だ！ このビデオでは、ベスコーチと一緒に、着実なランニングの準備をしよう。
コーチ・ベスの 高強度のランニングのためのウォームアップ・ルーティン
もしウォームアップをサボるなら、このウォームアップをサボらないことだ！ このビデオでは、ベスコーチがテンポランやインターバルセッションの前に行う、お気に入りのランニングドリルを使って、ランニング前のアクティベーション・ルーティンをまとめている。 そうすることで、速く走る前にポップを加えることができる！
コーチ・ベスの クールダウン・ルーティン
ここでは、ベスコーチがお気に入りのクールダウン・ストレッチを短いルーティンで紹介する。 これらの静的エクササイズは、高強度のランニングやイージーラン後の回復を助け、DOMS（遅発性筋肉痛）の影響を軽減する。 DOMSは次のセッションでのフィーリングに影響するので、ストレッチアウトはDOMSを軽減するのに役立つ。