軽いジョギングでも激しいスピードセッションでも、ランニングは必ず適切なウォーミングアップから始め、計画的なクールダウンで終わらせましょう。 ランニングの前後にほんの数分時間を取るだけで、怪我を予防し、パフォーマンスを向上させ、ランニング後の痛みを軽減させることができます。

トレーニングの効果を最大限に高められるようサポートするため、ヘッドコーチのBen Parkerがランニングセッションに取り入れるべき、シンプルで効果的なルーティンをまとめました。

適切なウォーミングアップを行うことにより、血流が増加し、主要な筋肉が活性化して、モビリティが向上するため、よりスムーズなランニングに向けて準備することができます。 ただし、ウォーミングアップの強度は、行っているセッションの種類に合わせる必要があります。

軽いランニングや回復期の場合、軽い動的なウォーミングアップだけで十分です。 このルーティンは、過度な負担をかけずに関節を動かし、筋肉を活性化させるのに役立ちます。

この動画では、ヘッドコーチのBen Parkerが、比較的軽めのランニング向けに考案された簡単なウォーミングアップルーティンについて解説します。 これらの動的エクササイズは、体をほぐし、モビリティを高め、出かける前に体を整えるのに役立ちます。

テンポ走、インターバルセッション、スピードトレーニングなど、RPEが7以上のランニングでは、筋肉と関節が高強度に耐えられるようにするため、特別な準備が必要です。 このステップを省略すると、特に限界に挑戦する際、怪我のリスクが高まる可能性があります。

テンポ走やインターバルセッションの前に、Benと一緒に短時間ながらも重要なウォーミングアップを行いましょう。 より強度の高いトレーニングに向けて体を整えることで、怪我のリスクを軽減させ、最高のパフォーマンスを発揮できるようになります。

毎回のランニングの後で、適切なクールダウンを行うことにより、心拍数が徐々に正常に戻り、DOMS (遅発性筋肉痛) による影響を軽減できます。 クールダウンを行うと、乳酸が排出され、柔軟性が向上し、回復が早まります。そのため、よりすっきりした気分で次のセッションに臨むことができます。

ランニング後の回復を促し、筋肉痛 (DOMS) を軽減するためのシンプルなクールダウンルーティンについて、Benが詳しく解説します。 これらの穏やかなエクササイズは、体をトレーニングモードから回復モードへと移行させるのに役立ちます。

しっかりとしたウォーミングアップとクールダウンのルーティンは、怪我を防ぎ、トレーニングの効果を最大限に引き出す非常に簡単な方法の1つです。 ペースや経験レベルに関係なく、ランニングの前後にほんの数分時間を取るだけで、パフォーマンスと回復に大きな違いが生まれます。

次回ランニングの準備をする際には、Benコーチの専門的なルーティンを実践してみてください。あとで体が楽になります！