マラソン前の最後の数週間は、エネルギーを節約したいものだ。 レース当日を前に、予備を蓄え、消耗を感じないようにする。 筋力トレーニングはランニング・トレーニングと同様、エネルギーを使い疲労を蓄積させるので、レース当日までに体を回復させリフレッシュさせるために、トレーニングの量を減らしていく。 しかし、すべてを取り除いてしまうのは、体がパンパンで無気力になってしまうので避けたい。 ここでは、テーパー期に筋力トレーニングをどのように適応させるかに焦点を当てる。
これを読んでいる人は、おそらく週に1～3回の筋力トレーニングをしているだろう。 これはあなたの日課の重要な部分であり、テーパリングが始まると、これを変更したり、やることを減らしたりするのは少し難しく感じるかもしれない。 筋力トレーニングについては、すべてをやめる必要はないが、レース当日の2週間前には、ヘビーリフティング（スクワット、デッドリフト、ヒップスラストなど）をすべて外すのがいい。 重いウェイトを持ち上げると最も疲労が蓄積するが、コアワークや自重エクササイズは抵抗や負担が少ないため、続けても問題ない。 ケガの予防のために続けていることはあるが、新しいことは何も取り入れてはいけない。 新しいエクササイズはDOMS（遅発性筋肉痛）を起こしやすい。
慌てることはない！ レース当日までに積み上げてきた努力のすべてを失うことはないが、筋力と筋肉量を回復させることができるので、新鮮な脚と強い気持ちで筋力アップをレースに持ち込むことができる。 筋力はケガから身を守るものだが、一貫して筋力を維持してきたのであれば、その筋力はレースでも発揮される。
より重いリフトを取り外すこともリスクを排除する。 ジムでは筋肉を引っ張ったり、筋肉を痛めたりする可能性が高く、Aレースが間近に迫っているのであれば、その妨げになるようなことは避けたい。 綿毛に包まれる！
つまり、重いものを一切持ち上げないことで、怪我のリスクをなくし、疲労を軽減し、すでに獲得した筋力を失うこともないのだ。 素晴らしい！
レース前の最後の5日間は、ジムには一切行かないこと。 余った時間は休息に使い、レースプランを考え、キットを整理し、燃料を補給する。 自宅での軽いストレッチやモビリティワークはOKだが、今はエネルギーを温存し、燃料と水分をしっかり補給し、十分な睡眠と休養をとる時期だ！ 最終週に何をするかで、エネルギーレベルやマラソン当日のフレッシュさが決まる。